Fabien Claude-Storz
Choisir la chaussure idéale
pour le tendon d’Achille.
Un soulier bien ajusté n’est pas simplement un soulier à la bonne taille. 4 critères sont indispensables.
Maintien de la voûte plantaire
Les pieds plats (voûte basse) ou trop incurvés sont tous deux impliqués dans les blessures d’Achille. La voûte de la chaussure doit correspondre à celle du pied — par un bon choix de soulier ou par l’ajout d’une semelle.
Flexion au bon endroit
Le pied fléchit à la cheville et aux orteils. La chaussure doit fléchir aux mêmes endroits. Une chaussure trop rigide ou trop souple (sandales, mocassins, espadrilles) ne joue pas son rôle et provoque des douleurs.
Coussinet du talon
Trop souple → le talon glisse plus bas que l’avant du pied. Absent → contracture excessive du tendon d’Achille. La plupart des chaussures de sport ont un coussinet adapté.
Hauteur de talon
Un talon trop plat (moins de 12-15mm) crée des tensions dans le tendon d’Achille. Après une blessure, il est recommandé de marcher temporairement sur talon surélevé — à réduire progressivement au fil de la guérison.
⚠️ Talon plat et tendon d’Achille
Plus le talon est haut, moins le tendon d’Achille travaille à chaque pas — mais un excès entraîne un raccourcissement progressif. Une amplitude de mouvement trop réduite trop souvent entraîne un affaiblissement du muscle et un raccourcissement du tendon — source de blessures futures.
La pronation —
normale, hyper, supra.
La pronation est le déploiement du pied qui entre en contact avec le sol pendant une foulée. Une pronation normale : l’extérieur du talon touche le sol, le pied roule légèrement vers l’intérieur, puis la poussée finale se fait par l’avant du pied.
La plupart des gens ont une pronation normale. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
« Un tendon d’Achille contracturé peut occasionner une hyper-pronation — et une hyper-pronation peut entraîner une tendinite du tendon d’Achille. Les deux se causent mutuellement. »
🦶 Les 3 types de pronation
✅ Pronation normale
Talon externe → roulement interne → poussée avant · La majorité des gens
⚠️ Hyper-pronation (pied hyper-lax)
Pied qui roule trop vers l’intérieur · Poussée par le 1er et 2ème orteil · Pieds plats · Le plus fréquent
⚠️ Supination (rare)
Appui vers l’extérieur · Voûte plantaire profonde · Plus rare que l’hyper-pronation
🧪 Tester une chaussure anti-pronation
Saisissez la chaussure d’une main au niveau le plus large, de l’autre au niveau du talon — essayez de la tordre comme le ferait la cheville en penchant vers l’intérieur et vers l’avant. Plus le geste est difficile, plus la chaussure est efficace anti-pronation.
Et les chaussures “pieds nus” ?
La course pieds nus suscite un grand intérêt — mais la recherche ne prouve pas qu’elle favorise ou prévient les blessures au tendon d’Achille. À pratiquer avec prudence et progressivité.
Vous avez mal au tendon d’Achille
malgré de bonnes chaussures ?
Cochez votre situation — je vous oriente vers la bonne prise en charge.
Douleur au tendon d’Achille à la marche ou au sport
Raideur matinale · Douleur au démarrage · Tendinite chronique
J’ai changé de chaussures mais la douleur persiste
Semelles, chaussures de sport — sans résultat durable
Je pense avoir une hyper-pronation ou des pieds plats
Pieds qui roulent vers l’intérieur · Voûte plantaire basse
Cochez les situations qui vous correspondent.