Musculation
Musculation · Tendinite · Coude · Épaule

Musculation
et tendinite —
comment continuer
à s’entraîner
sans tout casser.

La tendinite du coude et de l’épaule sont les plus fréquentes chez les adeptes de la musculation. Les sportifs surestiment souvent leur capacité réelle — et c’est là que les micro-traumatismes tendineux se développent au fil du temps.

Les symptômes augmentent lentement — jusqu’à empêcher d’ouvrir une boîte, de serrer une main, de faire un développé couché. Mais ça se traite. Récente ou chronique.

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Musculation tendinite coude épaule Fabien Claude-Storz
Fabien Claude-Storz · Ostéopathe D.O.
Nerveux

Ce que je fais vraiment

Je touche les tendons.
Mais mon cœur d’activité —
c’est de toucher
ton système nerveux.

Des milliers de répétitions répétées pendant des années — ce n’est pas seulement le tendon qui souffre. C’est le système nerveux qui a appris un réflexe de douleur. Et qui l’a mémorisé.

👂

Entendu

Ton tendon porte une douleur que personne n’a vraiment écoutée. Je l’écoute.

🧠

Compris

Il a mémorisé un réflexe de douleur. Je comprends pourquoi — et où ce réflexe s’est installé.

⚡

Recodé

Par la digipuncture — j’envoie un nouveau signal. Le système nerveux apprend qu’il peut être autrement.

🌿

Calme

Un système nerveux calme ne produit plus de douleur inutile. Tu peux reprendre la musculation.

« Que votre tendinite soit récente ou ancienne — chronique — nous les traitons. L’objectif : que vous repreniez la musculation. »

Fabien Claude-Storz · Ostéopathe D.O.
Comprendre

Pourquoi la musculation
abîme les tendons.

Les tendons autour de l’articulation du coude participent à chaque mouvement de préhension — même les squats nécessitent une forte prise. Il est alors facile de fragiliser les tendons progressivement.

Les micro-traumatismes tendineux se développent au fil du temps. La douleur augmente lentement — jusqu’à empêcher les gestes du quotidien les plus simples.

Pour les tendinites du coude ou de l’épaule, je retrouve souvent une association avec une douleur dorsale chronique — la chaîne est toujours plus longue qu’on ne le pense.

« La plupart des souleveurs d’altères ont tendance à trop travailler le haut du corps — c’est là que les micro-traumatismes s’installent. »

⚠️ Les exercices en cause

→

Nouvelles positions articulaires

Mise en tension continue dans des positions non habituelles

→

Charges trop lourdes trop vite

Surestimation de la capacité de travail réelle du tendon

→

Volume trop élevé sur le haut du corps

Développé couché · Curls · Tractions · Rowing — coude sollicité partout

→

Squats et prise forcée

Même les exercices jambes nécessitent une forte préhension

✅ Pendant la convalescence

✓ Continuer à travailler les jambes
✓ Réévaluer les charges et le programme
✓ Modifier la technique sur les exercices en cause
✓ Consulter avant de reprendre — ne pas forcer
Où ça fait mal

Les 6 zones touchées
par la musculation.

Chaque zone a son propre mécanisme — mais la logique est toujours la même : trop, trop vite, sans récupération suffisante.

💪 Très fréquent

Épaule

Coiffe des rotateurs · Conflit sous-acromial

Développé couché · Élévations · Tractions — l’épaule supporte tout le travail de poussée et de traction.

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🦾 Le plus fréquent

Coude

Épicondylite · Tennis elbow · Épitrochléite

Curls · Rowing · Tout exercice de préhension — le coude participe à chaque mouvement de tirage et de serrage.

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🦵 Squats & fessiers

Hanche

Tendinite moyen fessier · Psoas · Fascia lata

Squats lourds · Presse · Fentes — la hanche stabilise chaque mouvement de la chaîne postérieure.

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🦿 Jambes lourdes

Genou

Tendinite rotulienne · Tendon quadriceps

Leg press · Extensions · Squats profonds — le genou encaisse les forces de compression et de cisaillement.

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🦶 Risque rupture

Achille

Tendinite Achille · Aponévrosite plantaire

Mollets lourds · Sauts · Sprints — le tendon d’Achille est le plus puissant du corps, et le plus fragile sous charge répétée.

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🖐️ Préhension

Poignet

Tendinite poignet · De Quervain · Flexeurs

Deadlifts · Farmer’s walk · Tout exercice de grip — le poignet est sollicité en continu, souvent ignoré jusqu’à la rupture.

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Le protocole

Tendinite récente ou chronique —
le traitement est différent.

La clé : ne pas attendre. Plus tôt on intervient, plus vite on reprend.

⚡

Tendinite récente

Moins de 3 mois
1. Consulter votre médecin — exclure fracture de fatigue ou déchirure
2. Repos de la zone touchée — continuer jambes & cardio
3. Réévaluer technique & charges sur les exercices en cause
4. Si pas d’amélioration sous 2-3 semaines — me consulter
Prendre RDV →
Le plus fréquent 🔄

Tendinite chronique

Plus de 3 mois · Tendinose

Vous avez suivi les recommandations classiques mais votre tendinite vous empêche toujours de vous entraîner — vous avez probablement développé une tendinose. Le système nerveux a mémorisé la douleur. Il faut recâbler le circuit.

Massage profond · Crochetage des adhérences
Digipuncture — interrompre le réflexe nerveux
Correction posturale · Technique de levée
Reprise progressive · Programme adapté
Prendre RDV →
Tendinite du coude

« Je ne pensais pas pouvoir reprendre la musculation un jour. »

Épicondylite

« Des mois d’entraînement perdus — et puis tout est revenu. »

Approche
Mon approche

Je ne traite pas
la fonte ou la barre 😉.
Je traite le circuit nerveux
qui crie.

Des milliers de répétitions ont programmé un réflexe de douleur dans votre système nerveux. Changer la charge, se reposer, prendre des anti-inflammatoires — ça ne recâble pas le circuit.

Mon approche : massage profond des tissus, crochetage des adhérences, digipuncture pour interrompre le réflexe nerveux. Et une correction de la technique de levée pour ne pas que ça revienne.

« Si vous êtes un bodybuilder récemment diagnostiqué avec une tendinite — ne perdez pas de temps. Chaque semaine sans traitement, c’est un réflexe nerveux qui s’installe un peu plus. »

Fabien Claude-Storz · Ostéopathe D.O.

Je prends en charge

Épicondylite · Tendinite du coude
Tendinite de l’épaule · Coiffe
Tendinite chronique · Tendinose
Douleur dorsale associée
Reprise musculation · Correction technique
🏋️ Sportifs
& bodybuilders
4.6★ Trustindex
🧠 Système
nerveux
Votre situation

Vous faites de la musculation
et vous avez mal ?

Cochez votre situation — je vous oriente vers la bonne prise en charge.

Douleur au coude ou à l’épaule pendant ou après l’entraînement

Épicondylite · Tendinite épaule · Coiffe des rotateurs

J’ai dû arrêter l’entraînement à cause de la douleur

Depuis plusieurs semaines ou mois

Les traitements classiques n’ont pas suffi

Anti-inflammatoires, kiné, repos — sans résultat durable

Je veux reprendre la musculation sans me blesser à nouveau

Corriger la technique · Adapter le programme · Reprendre durablement

Cochez les situations qui vous correspondent.