TENDINITE
Pourquoi la musculation
abîme les tendons.
Les tendons autour de l’articulation du coude participent à chaque mouvement de préhension — même les squats nécessitent une forte prise. Il est alors facile de fragiliser les tendons progressivement.
Les micro-traumatismes tendineux se développent au fil du temps. La douleur augmente lentement — jusqu’à empêcher les gestes du quotidien les plus simples.
Pour les tendinites du coude ou de l’épaule, je retrouve souvent une association avec une douleur dorsale chronique — la chaîne est toujours plus longue qu’on ne le pense.
« La plupart des souleveurs d’altères ont tendance à trop travailler le haut du corps — c’est là que les micro-traumatismes s’installent. »
⚠️ Les exercices en cause
Nouvelles positions articulaires
Mise en tension continue dans des positions non habituelles
Charges trop lourdes trop vite
Surestimation de la capacité de travail réelle du tendon
Volume trop élevé sur le haut du corps
Développé couché · Curls · Tractions · Rowing — coude sollicité partout
Squats et prise forcée
Même les exercices jambes nécessitent une forte préhension
✅ Pendant la convalescence
Les 6 zones touchées
par la musculation.
Chaque zone a son propre mécanisme — mais la logique est toujours la même : trop, trop vite, sans récupération suffisante.
Épaule
Coiffe des rotateurs · Conflit sous-acromial
Développé couché · Élévations · Tractions — l’épaule supporte tout le travail de poussée et de traction.
Coude
Épicondylite · Tennis elbow · Épitrochléite
Curls · Rowing · Tout exercice de préhension — le coude participe à chaque mouvement de tirage et de serrage.
Hanche
Tendinite moyen fessier · Psoas · Fascia lata
Squats lourds · Presse · Fentes — la hanche stabilise chaque mouvement de la chaîne postérieure.
Genou
Tendinite rotulienne · Tendon quadriceps
Leg press · Extensions · Squats profonds — le genou encaisse les forces de compression et de cisaillement.
Achille
Tendinite Achille · Aponévrosite plantaire
Mollets lourds · Sauts · Sprints — le tendon d’Achille est le plus puissant du corps, et le plus fragile sous charge répétée.
Poignet
Tendinite poignet · De Quervain · Flexeurs
Deadlifts · Farmer’s walk · Tout exercice de grip — le poignet est sollicité en continu, souvent ignoré jusqu’à la rupture.
Tendinite récente ou chronique —
le traitement est différent.
La clé : ne pas attendre. Plus tôt on intervient, plus vite on reprend.
Tendinite récente
Moins de 3 moisTendinite chronique
Plus de 3 mois · TendinoseVous avez suivi les recommandations classiques mais votre tendinite vous empêche toujours de vous entraîner — vous avez probablement développé une tendinose. Le système nerveux a mémorisé la douleur. Il faut recâbler le circuit.